Top alimente pentru vedere

Postat pe 25 februarie 2014 de Corpul Uman Ochi

Daca te gandesti ce alimente trebuie sa mananci pentru o vedere cat mai buna, iata cateva recomandari delicioase care iti ajuta ochii:

Alimente vedere

Napii

Acestia, impreuna cu conopida, broccoli si celelalte legume asemanatoare, sunt incarcati de luteina si zeaxantina, doi antioxidanti puternici care protejeaza retina de degenerescenta maculara si previn cataracta.

Portocalele

Potrivit expertilor in nutritie, citricele, mai ales portocalele, sunt bogate in vitamina C, la fel ca rosiile, piersicile sau chiar ardeii grasi rosii. Toate acestea ajuta vasele de sange sa transporte mai bine sangele catre ochi.

Arahidele

Arahidele reprezinta o sursa buna de vitamina E, un nutrient care protejeaza ochii de actiunea radicalilor liberi. Aceasta micsoreaza si presiunea de la nivelul retinei, astfel incat previne sau ingreuneaza evolutia cataractei. Migdalele, semintele de floarea-soarelui si alunele de padure nu sunt nici ele de evitat.

Fasolea rosie

Acest tip de fasole abunda in zinc, care ajuta mult in ceea ce riveste sanatatea ochilor. Fasolea face si vitamina A sa fie transportata de la ficat la retina, producandu-se melanina.

Expertii sustin ca zincul imbunatateste vederea pe timpul noptii si previne cataracta. Si stridiile, fructele de mare, carnea de pui si semintele de dovleac au zinc in compozitie.

Somonul

Somonul are doua tipuri de acid gras omega 3, ambele contribuind la incetinirea imbatranirii oculare. O lipsa a acizilor grasi omega 3 poate sa duca la uscaciunea ochilor si chiar iritarea acestora. Consuma si sardine, ton, nuci si seminte de in.

Cereale integrale

Un studiu recent arata faptul ca o dieta cu un indice glicemic scazut micsoreaza riscul aparitiei degenerescentei maculare cu mana la 8%. Consuma cereale integrale precm orezul brun, quinoa, paste integrale si toate tipurile de faina integrala.

Piersicile

Daca ai probleme sa vezi pe timpul noptii, este posibil ca piersicile sa te ajute. Ele contin beta-caroten, la fel ca morcovii, pepenele galben sau dovleceii.

de Corpul Uman

UMF Carol Davila Liceul Teoretic Al. I. Cuza Bucuresti E-mail: [email protected]

Post-uri asemanatoare

Imbunatateste-ti veder…

Cuprins:UsturoiulOualeSomonulVegetalele inchise la culoareAfineAvocadoMorcoviiVinulSoia Exista cateva alimente…