Ce ar trebui sa manance un fumator?
Majoritatea celor care fumeaza prezinta anumite carente de vitamine si minerale in corp, asa ca trebuie sa tina cont de anumite aspect atunci cand se alimenteaza. Tigarile au rolul de a afecta cantitatea de vitamine si de minerale, iar pierderile le putem contracara printr-o alimentatie echilibrata, cu accent pe fructe si legume. Medicii spun ca fumatul este unul dintre primii factori ce duc la aparitia carentei de vitamina C.
Un nefumator are nevoie de 40 mg de vitamina C pe zi, insa in cazul celor care fumeaza doza zilnica necesara este de 80 mg/zi. Trebuie sa stiti ca vitamina C este utilizata de corp in scopul neutralizarii radicalilor liberi din fumul de tutun, dar are si rol de protectie impotriva bolilor inimii si a cancerului.
Alimente importante pentru un fumator
Expertii in nutritie sunt de parere ca din dieta unui fumator nu trebuie sa lipseasca:
- macesele,
- catina,
- rosiile,
- kiwi,
- patrunjelul,
- ardeii grasi,
- capsunile sau
- portocalele.
Expertii spun ca fumatul este asociat si cu deficitul de vitamina D, B12, calciu si acidul folic.
In acets sens, daca sunteti un fumator inveterat este bine sa nu va lipseasca de la masa peste, lapte, oua, cereale integrale, soia, carne de pui, vita, porc, ficat, fructe de mare, iaurt, branza, verdeturi si mazare, linte, porumb sau varza.
De ce sunt bune lactatele pentru fumatori?
O mare parte dintre fumatori au obiceiul de a savura o cafea langa o tigara. Totusi, trebuie sa stiti ca efectele benefice ale cafelei sunt depasite cu mult de cele nocive ale tutunului. Daca vreti sa preveniti deficitele densitatii osoase este indicat ca persoanele fumatoare sa diminueze aportul de cafea si de bauturi tip cola si sa includa cat mai multe lactate in dieta.
De asemenea, produsele lactate nu ar trebuie sa lipseasca din dieta zilnica a persoanelor fumatoare. Expertii nutritionisti recomanda fumatorilor sa evite alimentele bogate în grasimi, asa incat sa consume putine produse de patiserie, mezeluri, sosuri si rantasuri.
Trebuie sa stiti ca situatia este similara si pentru consumul carnii grase, cum este cea de porc, fie a lactatelor cu un continut mare de grasimi. Din alimentatia zilnica a fumatorilor nu trebuie sa lipseasca fructele si legumele proaspete: spanac, cartofi, morcov, rosii, broccoli, legumele care au boabe, ceapa, usturoi.