Alimente recomandate pentru femei
Cuprins:
Hrana este foarte importanta in cazul fiecaruia dintre noi, dar mai ales pentru femei, deoarece acestea au necesitati nutritionale unice care le ajuta sa-si mentina energia si puterea de concentrare.
Mai ales cand vine vorba despre inaintarea in varsta, dupa ce au depasit 30 de ani, femeile trebuie sa fie foarte atente cu ceea ce consuma zilnic, cu alimentele pe care orice femeie ar trebui sa le includa saptamanal in dieta sa, si care o vor ajuta sa ramana sanatoasa si in forma.
Alimente pentru femei
Numai pentru faptul ca nu esti atat de musculoasa ca si un barbat si nu faci o munca fizica, asta nu inseamna ca dieta ta nu ar trebui sa fie una demna de o doamna.
Proteinele de soia
De pilda, proteinele de soia se regasesc in produse precum tofu, laptele de soia, untul de nuci de soia si cereale. Acestea sunt foarte sanatoase si utile pentru inima, deoarece pot sa ajute la diminuarea nivelului colesterolului „rau“ si sunt extrem de bogate in fitonutrienti. Potrivit nutritionistilor, aportul zilnic recomandat este de 25 de grame pe zi.
Cerealele integrale
Trebuie spus ca in alimentatia unei femei, cerealele integrale sunt importante deoarece acestea contin multe fibre si ajuta in problemele digestive, care se intalnesc mai des la femei.
Este necesar sa incercati sa consumati mai multe cereale integrale, cum ar fi orezul brun, fulgii de tarate, painea din faina de grau integral, orz si quinoa.
Alimentele bogate in acid folic
Si alimentele bogate in acid folic sunt foarte bune in alimentatie, iar printre acestea se afla sparanghelul, portocalele, cerealele fortificate si fasolea.
Este important sa va asigurati aportul necesar de acid folic in timpul sarcinii, ca sa fiti capabile sa dezvoltati tubul neural al fatului. S-a demonstrat ca urmare a unor studii stiintifice ca acidul folic joaca un rol important in mentinerea sanatatatii inimii.
Este bine sa va asigurati ca primiti doza zilnica recomandata de 400 micrograme in fiecare zi.
Consumul nucilor este indicat, deoarece acestea contin grasimi mononesaturate, care ajuta la diminuarea nivelului de colesterol!
Si consumul nucilor este indicat, deoarece acestea sunt pline de grasimi mononesaturate, care pot sa ofere un bun suport pentru diminuarea nivelului de colesterol.
Ele contin si grasimi polinesaturate, care pot ajuta la prevenirea afectiunilor de inima.
Nucile contin multe proteine, calciu, fosfor, zinc, cupru, seleniu, acid folic, vitamina E si vitamina A, dar si multe calorii, astfel incat specialistii va recomanda sa incercati sa limitati portia la 25 de grame pe zi. Pentru o femeie, asta inseamna aproximativ 28 de arahide, 7 nuci sau nuci de Brazilia.
Sparanghelul pentru femei
In cazul femeilor si consumul de sparanghel este indicat deoarece acesta detoxifiaza, are proprietati antiimbatranire, este considerat afrodiziac, protejeaza contra cancerului, amelioreaza durerile si inflamatiile din corp, si poate preveni osteoporoza.
In plsu, aceasta leguma poate sa reduca riscul de boli de inima si malformatiile congenitale.
Per portie, sparanghelul are circa 288 de miligrame de potasiu, recunoscut pentru capacitatea sa de a reduce grasimea de pe abdomen, 3 grame de fibre care îmbunatatesc digestia, are doar 40 de calorii, 0 colesterol sau grasimi, deci poate fi inclus în orice dieta de slabire. Conform expertilor americani de la UCLA, sparanghelul este legume numarul 1 in procesele de detoxifiere.
Magda V: 
Denisa: 