Alimentele care iti activeaza metabolismul
Postat pe 15 ianuarie 2014 de Corpul Uman Organism
Expertii in nutritie spun ca metabolismul este ca un motor de masina. In cazul in care primeste un combustibil bun, nu face fum, iar daca are combustibil prost, lasa reziduri.
Pentru metabolismul uman, reziduurile sunt depunerile de grasime de care cei mai multi dintre noi nu mai reusim sa scapam.
Exista zeci de solutii care pot duce la activarea metabolismului, dar dintre acestea, 4 categorii de alimente sunt cele mai eficiente. Va prezentam lista combinatiilor ideale, astfel incat beneficiile sa fie maxime.
Proteine
Specialistii afirma ca un aport zilnic corespunzator de proteine inseamna un metabolism activ. Proteinele sustin masa musculara, iar arderile de proteine sunt mult mai eficiente. In plus, pentru metabolizarea proteinelor, organismul consuma multa energie.
Potrivit expertilor, cantitatea de proteine necesara unui om normal variaza in functie de varsta, sex, greutate, in medie acesta fiind rezultatul dintre inmultirea kilogramelor pe care le ai cu 0,4, daca esti sedentar si cu 0,5 daca esti o persoana activa.
In cazul unui adult de 80 de kilograme, necesarul este de 32 de grame.
In cazul in care vrei sa iti dinamizezi metabolismul, consuma jumatate din cantitatea de proteine necesare la micul dejun.
Solutii:
- iaurt grecesc degresat,
- nuci tocate,
- fructe de padure,
- oua sau doar albusuri de ou.
O doza de capsaicina in fiecare zi
Capsaicina este substanta prezenta in ardeiul iute, care are capacitatea dovedita de a creste rata metabolismului bazal si temperatura corpului. Expertii spun ca se intensifica arderile cu circa 30%, timp de doua-trei ore dupa ce mananci ardei iute. Este recomandat sa mananci iute dimineata si la pranz.
Ceai verde
Cafeaua, dar mai ales ceaiul verde, contin substante care impulsioneaza metabolismul. Ceaiul verde este si o excelenta sursa de antioxidanti care protejeaza impotriva bolilor si ofera o stralucire naturala pielii. Este ideal daca bei ceai verde de doua ori pe zi, intre mese.
Calciu
Mai multe cercetari au dovedit ca oamenii care au un deficit de calciu au un metabolism mai lent. Necesarul de 1.000 miligrame de calciu pe zi inseamna lactate, portocale, legume cu frunze verzi si legume albe.
Potrivit medicilor, este ideal ca doza de calciu sa fie repartizata egal pe parcursul zilei, iar fiecare masa sa contina o sursa buna de calciu.
de Corpul Uman
UMF Carol Davila Liceul Teoretic Al. I. Cuza Bucuresti E-mail: [email protected]