Din fericire pentru noi, romanii, in ultimii ani a inceput sa se puna un accent mai mare pe felul in care traim. Tot mai multi oameni au inceput sa fie mai atenti la ceea ce consuma, au inceput sa faca mici schimbari in stilul de viata, schimbari care le aduc doar avantaje.

Au inceput sa apara tot mai multi nutritionisti orientati spre nevoile clientului, au inceput sa apara tot mai multe programe care ne invata cum sa ne facem ordine in alimentatie si in stilul de viata, au inceput sa apara tot mai multe modalitati de informare si atentionare.

In Romania secolului nostru avem acces rapid si usor la tot ceea ce ne intereseaza, putem sa ne cunoastem mult mai bine corpul si nevoile acestuia. Acum nu mai suntem „zapaciti” de multitudinea informatiilor existente, stim cum sa selectam si cum sa alegem doar ceea ce ni se potriveste.

In ajutorul persoanelor care isi doresc sa slabeasca rapid si eficient vine si nutritionista Lygia Alexandrescu, una dintre cele mai apreciate si cunoscute din tara.

Chiar daca de foarte multe ori consideram ca este cel putin la fel de dificil sa slabim 5-10 kilograme sau 40-50, trebuie sa stim ca totul depinde doar de noi.

Tinand cont de cateva principii alimentare sanatoase si facand exercitii fizice, fiecare persoana poate sa slabeasca kilogramele dorite.

Nutritionista Lygia Alexandrescu ne recomanda sa ne inarmam cu vointa de fiecare data cand dorim sa incepem un anumit regim alimentar, dar si sa nu ne dam batuti atunci cand observam ca au trecut cateva zile in care acul cantarului a indicat aceeasi greutate.

Daca respectati o serie de reguli pe care nutritionista le recomanda veti observa cum kilogramele in plus vor incepe sa dispara cu usurinta, fara sa va infometati si fara sa va puneti in pericol sanatatea.

Respectarea meselor

Respectarea celor 5 mese zilnice este extrem de importanta in procesul de slabire. Fiecare persoana trebuie sa isi faca programul astfel incat sa poata manca la ora potrivita, prima masa a zilei se recomanda sa fie luata la ora 08:00, apoi urmatoarele mese la orele 10:00, 13:00, 16:00 si 19:00. Daca modificati ora de masa, aceasta trebuie sa fie doar cu cel mult 30 de minute in plus sau in minus! De asemenea trebuie sa mancam la fiecare dintre aceste mese, adica sa nu sarim peste ele, sa nu mancam nimic intre mese, dar si sa nu consumam lichide in timpul lor.

Nu combinati alimente din tipuri diferite

La fel ca si in cazul Dietei disociate, este foarte important sa nu combinam diferite categorii de alimente in timpul unei mese, cum ar fi: fructele cu legumele sau carnea cu lactatele.

Combinatiile de alimente permise in timpul dietei:

1. carnea, pestele, ouale si branzeturile se combina doar cu legumele.
2. fructele nu se combina intre ele si pot fi consumate inainte de ora 16:00.
3. cerealele pot fi combinate cu legumele.
4. ca si metode de gatit sunt permise: fierberea, aburul, gratarul sau cuptorul.

Folositi plantele

Pentru a condimenta diferite tipuri de mancaruri puteti folosi cu incredere condimentele din plante, cum ar fi: patrunjelul, mararul, cimbrul, busuiocul, oregano, etc.

Trebuie sa evitati insa: ceapa sau usturoiul (uscate), hreanul, uleiul, smantana sau untul, toate acestea avand multa grasime.

Indulcitorii

In ceea ce priveste indulcitorii acceptati in timpul dietei, doar cei artificiali sunt permisi, cum ar fi zaharina. Zaharul si alcoolul trebuie excluse din alimentatie in timpul dietei; chiar daca sunt consumate in cantitati mici acestea pot influenta (in sensul de stagnare) procesul de slabire.

Lamaile

Lamaia poate fi consumata fara restrictii, atat in salate sau ciorbe (avand rolul de a le acri), cat si in apa sau sub forma de limonada.

Hidratarea

Trebuie sa ne hidratam cat mai bine, astfel trebuie consumati 2-3 litri de lichide in fiecare zi. Din categoria lichidelor permise, mentionam: apa plata, apa minerala, ceaiul, cafeaua si sifonul. Este important sa consumam apa inainte de fiecare masa, in felul acesta vom manca mai putin (senzatia de satietate se va instala mai repede), iar toxinele rezultate in urma arderii caloriilor vor fi eliminate.

Guma de mestecat este si ea permisa in timpul acestei diete, trebuie doar ca aceasta sa nu contina zahar.

Miscarea

In fiecare zi a dietei trebuie sa incercam sa facem cat mai multa miscare. Ideal ar fi sa depunem efortul fizic echivalent cu parcurgerea a 5 km, mers pe jos, mai exact 90 de minute de plimbare sau 15 minute de gimnastica.

Nu va cantariti zilnic

O alta regula care trebuie respectata in timpul Dietei Lygia Alexandrescu este si cea in legatura cu cantarirea saptamanala, nu zilnica! In felul acesta rezultatele obtinute ne vor ajuta psihicul sa depaseasca mai usor toata aceasta perioada.

Nu trebuie sa consumati diferite medicamente sau suplimente alimentare, iar sfatul unui medic de specialitate este obligatoriu!

Dupa finalizarea dietei, daca acordam atentie sporita alimentelor pe care le consumam vom reusi sa ne mentinem silueta dobandita. Conform nutritionistei, trebuie sa combinam alimentele in felul urmator:

• legumele verzi (rosii, ardei, castraveti, varza, salata verde, etc.) pot fi combinate cu proteine sau carbohidrati.
• legumele uscate (morcovi, cartofi, mazare, fasole uscata, porumb, etc.) pot fi combinate cu legumele verzi.
• fructele dulci (banane, struguri, mere, pere, fructe uscate, etc.) nu trebuie sa fie combinate cu nimic.
• fructele acide (citrice, kiwi) nu trebuie combinate intre ele.
• carnea (de orice tip) poate fi combinata doar cu legumele verzi.
• ouale si branza pot fi combinate doar cu legumele verzi.
• laptele nu poate fi combinat.
• cerealele pot fi combinate cu legumele verzi.
• grasimile (untul, uleiurile, smantana) pot fi combinate doar cu legumele verzi.
• nucile si alunele nu pot fi combinate.
• pepenele (de orice tip) nu poate fi combinat.