Dietele reprezinta pentru aproape fiecare persoana un „stres” necesar, o modalitate eficienta de a ne redefini silueta fara prea mult efort fizic. Tot mai multi oameni apeleaza periodic la diferite regimuri alimentare menite sa le detoxifice organismul si sa le readuca increderea in propriul corp.
Chiar daca unele sunt mai exigente insa ofera rapid rezultate iar altele sunt mai permisive insa cu rezultate oferite in timp, dietele sunt la mare cautare, printre toate tipurile de oameni.
Noi, femeile, suntem din pacate dezavantajate in ceea ce priveste metabolismul si anumite perioade din viata, din acest motiv slabim putin mai incet decat barbatii. Si cum aproape fiecare femeie trece cel putin o data printr-o sarcina, exista foarte multe sfaturi si recomandari pe care nutritionistii le ofera proaspetelor mamici.
In general in timpul sarcinii ne putem ingrasa in medie intre 12 si 16 kilograme, insa unele femei se ingrasa mai putin si altele mai mult.
Aceste kilograme reusesc sa fie pierdute in primii 2 ani de viata ai copilului, la inceput prin nasterea propriu-zisa (placenta, bebelusul, lichidul amniotic, retentia de apa, volumul suplimentar de sange, greutatea sanilor), apoi prin alaptare (care este un proces arzator de calorii) si prin activitatile pe care un copil mic le implica.
Trebuie insa sa fim foarte atente si la alimentatie in aceasta perioada, daca facem excese culinare nu vom reusi sa slabim eficient.
Toate mamicile care alapteaza trebuie sa fie foarte atente la ceea ce mananca, deoarece alimentele consumate vor influenta dezvoltarea bebelusului, iar unele ii pot provoca: alergii, diferite intolerante, diaree, colici, agitatie sau chiar refuzul laptelui matern.
In continuare va voi prezenta cateva sfaturi utile pentru mamicile care alapteaza si care doresc sa isi redobandeasca silueta. Cele care nu alapteaza pot urma orice tip de dieta deoarece acestea nu vor mai furniza nou-nascutului elementele necesare cresterii si dezvoltarii.
Dieta dupa nastere
Aspectul de care trebuie sa se tina cont in permanenta in timpul Dietei dupa nastere este ca sanatatea bebelusului sa nu fie pusa in pericol. Astfel mama trebuie sa manance cat mai sanatos si diversificat, deci sa furnizeze bebelusului vitaminele, proteinele si mineralele necesare.
Din acest motiv alimentele consumate trebuie sa furnizeze: calciu, magneziu, zinc, fier, fosfor, omega-3, acid folic, vitaminele B1, B2, B6, B12 si E. Important: puteti opta cu incredere pentru suplimentele alimentare in cazul in care alimentatia nu acopera necesarul zilnic de nutrienti.
In medie trebuie consumate circa 2300 calorii zilnic, inglobate in mese mici si dese: sunt necesare 4 mese principale si chiar si 2 mici gustari intre aceste mese (formate din fructe sau legume). Micul dejun trebuie sa fie bogat in proteine si satios, iar cina trebuie luata cu cel putin 3 ore inainte de culcare.
Trebuie tinut cont si de numarul kilogramelor pe care le aveti, daca va incadrati in categoria mamelor subponderale sau normoponderale atunci nu trebuie sa urmati o dieta restrictiva deoarece productia de lapte va scadea semnificativ.
Extrem de important este sa incercati sa evitati “rontaielile” dintre mese, chiar daca aceasta va parea la inceput singura modalitate prin care puteti manca. Invatati sa va oferiti macar o jumatate de ora pentru fiecare masa, sa mancati linistite si relaxate.
Puteti consuma cu incredere: carne alba, carne de vita (slaba, la gratar), legume (exceptie cele care produc bebelusului colici, diaree, balonare), fructe (exceptie citricele), lactate (recomandate sunt cele degresate), cereale integrale, seminte.
Incercati sa consumati cat mai multe lactate in perioada alaptarii chiar daca produceti lapte indiferent de alimentele consumate, un plus de lactate va fi benefic pentru organismul vostru. Foarte importante sunt si: proteinele (carne slaba, oua, lactate, nuci, leguminoase), glucidele (paine sau cereale integrale, legume colorate, fructe de sezon) si lipidele (somon, ton, macrou, sardine, fructe oleaginoase, seminte).
Trebuie sa eliminati din alimentatie: conservele, grasimile, prajelile, mezelurile, mancarurile de tip fast-food, painea, bauturile carbogazoase, bauturile energizante, alcoolul, dulciurile, produsele de patiserie, dar si pastilele, ceaiurile sau substantele pentru slabit!
In cazul in care bebelusul sufera de intoleranta la lactoza sau gluten (paine, produse de brutarie, paste fainoase, grau, ovaz, orz, secara, biscuiti, napolitane, prajituri, etc.), trebuie sa eliminati alimentele care le contin si sa optati pentru inlocuitori.
Trebuie insa sa testati reactia bebelusului la fiecare aliment consumat, daca observati ca ceva nu ii face bine trebuie sa incetati sa consumati alimentul respectiv si sa ii gasiti un inlocuitor. Recomandare: nu consumati carne de porc deoarece aceasta reduce lactatia.
Alimentatia de slabit dupa nastere
Pentru a va fi mai usor puteti sa va notati toate alimentele pe care le consumati in timpul unei saptamani, sa observati care sunt valorile nutritive oferite, iar daca le puteti inlocui cu alte alimente mai sanatoase sa nu ezitati sa o faceti.
Invatati sa oferiti bebelusului toate vitaminele si nutrientii necesari, insa fara sa depasiti caloriile recomandate zilnic. Un jurnal va va permite sa tineti evidenta alimentelor pe care le puteti consuma cu incredere, va va ajuta sa va cunoasteti mai bine propriul organism si reactia acestuia la anumite alimente.
In cazul in care ati nascut natural puteti opta inca de la inceput pentru miscare, acesta are un efect foarte bun asupra musculaturii si va ajuta sa va reveniti mult mai usor. Chiar si mamicile care au nascut prin cezariana sau au suferit diverse operatii pot opta pentru sport, insa acestea trebuie sa asculte recomandarile unui medic de specialitate.
Puteti practica cu incredere plimbarile prelungite, dansul, mersul vioi, inotul, iar pe masura ce conditia fizica va permite mai mult puteti trece si la antrenamente mai solicitante (aerobic, kangoo, alergare, etc.).
In timpul alaptarii, prin procesul propriu-zis, o mama consuma in medie intre 330-500 kcal pe zi. Dintre acestea pana la 150 de kcal sunt folosite din rezervele adipoase ramase din timpul sarcinii, diferenta fiind consumata din ceea ce mancam in ziua respectiva.
Din acest motiv este foarte important sa fim atente la tot ceea ce consumam, sa incercam sa ii oferim bebelusului un aport optim de nutrienti si vitamine si astfel o viata sanatoasa.
Sursa: Diete online