Alimente din care poti lua calciu
Expertii in nutritie ne indeamna zilnic sa avem grija la ceea ce consumam, mai ales in perioada rece, cand organismul poate ceda din cauza frigului.
Asta inseamna si ca trebuie sa asimilam cat mai mult calciu. Mai jos sunt cateva variante vegetariene din care poti sa asimilezi doza zilnica recomandata.
Anghinarea – sursa de calciu
In fiecare zi avem nevoie de 1.000 – 1.200 miligrame de calciu.
Varza furajera este deosebit de sanatoasa pentru organism, iar o portie contine 350 de mg de calciu.
In cazul in care vei consuma doua lingurite de melasa neagra, asimilezi imediat 400 mg de calciu, iar atunci cand optezi pentru o portie de tempeh – un inlocuitor pentru carne – cantitatea este de 215 mg.
Specialistii mai anunta ca laptele din soia sau cel de orez reprezinta o varianta extrem de sanatoasa. Un pahar din lichidul magic iti va oferi intre 200 si 300 mg de calciu. Laptele de canepa este si mai bun, un pahar oferindu-ti 460 de mg.
Si sucul de portocale e bun, acesta aducandu-ti 300 mg din mineralul necesar organismului.
O portie de soia, ingredientul de baza al vegetarienilor, contine 175 de mg, o ceasca de mure 40 de mg, o portocala 50-60 mg, iar o ceasca de caise uscate 35 de mg.
O anghinare iti aduce 55 mg de calciu, o ceasca de smochine 120 mg, iar o ceasca de coacaze negre 62 de mg, mai anunta expertii in nutritie.
Magda V: 
Denisa: 