Recomandari de nutritie pentru copii

Postat pe 22 ianuarie 2014 de Corpul Uman Alimentatie sanatoasa

Expertii in nutritie sunt de parere ca rata obezitatii a crescut peste masura la copii, in ultima perioada, din cauza activitatii fizice inexistente, din cauza faptului ca parintii au un program mult prea aglomerat pentru a se mai preocupa de asta.

De asemenea, si mancarea fast-food este foarte indragita de cei mici si legumele raman uitate. Exista insa cateva reguli de care este bine sa tii cont, daca iti pasa de sanatatea micutului tau:

Nutritie copii

Echilibru si varietate la masa

Specialistii spun ca nu vei reusi niciodata sa-i impui copilului o dieta total sanatoasa, caci nu vei face decat sa creezi frustrari si nemultumiri.

In acest sens, trebuie sa-i ingadui si cateva grasimi, dulciuri si alimente sarate. In plus, nu-i oferi in fiecare zi aceeasi mancare, caci se va plictisi si nu-i va mai face placere sa urmeze regimul dorit de tine.

Astfel, cu cat micutul tau gusta mai multe feluri de mancare, cu atat ii va fi mai simplu sa faca alegeri rapide si bune in viata adulta sau cand nu este cu tine.

Cat mai putin zahar pentru cel mic

Pana la 30% din mancarea zilnica trebuie sa fie alcatuita din grasimi, ulei sau dulciuri. Este bine sa ai grija la cat suc bea copilul, cate fructe consuma si cata ciocolata si bomboane. Spune-i sa bea lapte, care tine si de sete si are si nutrienti. Il poti alege pe cel degresat, care are si mai putine calorii.

In loc de batoanele normale dulci, cumpara-i batoane cu cereale, care sunt bogate in fibre, si ai grija sa consume cel putin 3 portii de fructe si legume in fiecare zi.

Vitaminele si mineralele, esentiale pentru micuti

Daca vei respecta regulile de mai sus, copilul va avea parte de vitaminele si mineralele necesare unei bune functionari si unei bune cresteri. Calciul si fierul sunt de nelipsit, iar daca analizele arata deficiente, intreaba medicul daca iti recomanda anumite suplimente.

Lasa-l pe copil sa aleaga ce si cat mananca

Nutritionistii sunt de parere ca este bine sa nu pui copilul sa manance tot din farfurie daca nu vrea, caci aceasta este cea mai mare greseala pe care o face majoritatea parintilor. In plus, incearca sa aiba in fiecare zi mai multe alimente din care sa aleaga, astfel incat sa aiba satisfactia ca el hotaraste ce consuma.