Dieta dupa nastere

Postat pe 13 martie 2014 de Corpul Uman Diete rapide

Extrem de important este sa incercati sa evitati “rontaielile” dintre mese, chiar daca aceasta va parea la inceput singura modalitate prin care puteti manca. Invatati sa va oferiti macar o jumatate de ora pentru fiecare masa, sa mancati linistite si relaxate.

Puteti consuma cu incredere: carne alba, carne de vita (slaba, la gratar), legume (exceptie cele care produc bebelusului colici, diaree, balonare), fructe (exceptie citricele), lactate (recomandate sunt cele degresate), cereale integrale, seminte.

Incercati sa consumati cat mai multe lactate in perioada alaptarii chiar daca produceti lapte indiferent de alimentele consumate, un plus de lactate va fi benefic pentru organismul vostru. Foarte importante sunt si: proteinele (carne slaba, oua, lactate, nuci, leguminoase), glucidele (paine sau cereale integrale, legume colorate, fructe de sezon) si lipidele (somon, ton, macrou, sardine, fructe oleaginoase, seminte).

Trebuie sa eliminati din alimentatie: conservele, grasimile, prajelile, mezelurile, mancarurile de tip fast-food, painea, bauturile carbogazoase, bauturile energizante, alcoolul, dulciurile, produsele de patiserie, dar si pastilele, ceaiurile sau substantele pentru slabit!

In cazul in care bebelusul sufera de intoleranta la lactoza sau gluten (paine, produse de brutarie, paste fainoase, grau, ovaz, orz, secara, biscuiti, napolitane, prajituri, etc.), trebuie sa eliminati alimentele care le contin si sa optati pentru inlocuitori.

Trebuie insa sa testati reactia bebelusului la fiecare aliment consumat, daca observati ca ceva nu ii face bine trebuie sa incetati sa consumati alimentul respectiv si sa ii gasiti un inlocuitor. Recomandare: nu consumati carne de porc deoarece aceasta reduce lactatia.

Alimentatia de slabit dupa nastere

Pentru a va fi mai usor puteti sa va notati toate alimentele pe care le consumati in timpul unei saptamani, sa observati care sunt valorile nutritive oferite, iar daca le puteti inlocui cu alte alimente mai sanatoase sa nu ezitati sa o faceti.

Invatati sa oferiti bebelusului toate vitaminele si nutrientii necesari, insa fara sa depasiti caloriile recomandate zilnic. Un jurnal va va permite sa tineti evidenta alimentelor pe care le puteti consuma cu incredere, va va ajuta sa va cunoasteti mai bine propriul organism si reactia acestuia la anumite alimente.

In cazul in care ati nascut natural puteti opta inca de la inceput pentru miscare, acesta are un efect foarte bun asupra musculaturii si va ajuta sa va reveniti mult mai usor. Chiar si mamicile care au nascut prin cezariana sau au suferit diverse operatii pot opta pentru sport, insa acestea trebuie sa asculte recomandarile unui medic de specialitate.

Puteti practica cu incredere plimbarile prelungite, dansul, mersul vioi, inotul, iar pe masura ce conditia fizica va permite mai mult puteti trece si la antrenamente mai solicitante (aerobic, kangoo, alergare, etc.).

In timpul alaptarii, prin procesul propriu-zis, o mama consuma in medie intre 330-500 kcal pe zi. Dintre acestea pana la 150 de kcal sunt folosite din rezervele adipoase ramase din timpul sarcinii, diferenta fiind consumata din ceea ce mancam in ziua respectiva.

Din acest motiv este foarte important sa fim atente la tot ceea ce consumam, sa incercam sa ii oferim bebelusului un aport optim de nutrienti si vitamine si astfel o viata sanatoasa.

Sursa: Diete online

Pagina precedentă