Cura de ingrasare cu banane
Cuprins:
Bananele ingrasa sau te ajuta sa slabesti? Exista atat de multe mituri in jurul bananelor, incat ne-am hotarat sa cautam adevarul despre aceste fructe aromate! In plus, iti vom prezenta o cura de ingrasare cu banane ce nu da gres!
Vrei sa te ingrasi cateva kilograme? Descopera cum se tine cura de ingrasare cu banane!
Cura de ingrasare cu banane
Cum te ajuta bananele sa te ingrasi sanatos?
Delicioase, dulci si cremoase, bananele sunt disponibile in piete si supermarket-uri pe tot parcursul anului. Bananele proaspete sunt surse excelente de vitamine si minerale!
O banana proaspata contine:
- 25% din DZR (doza zilnica recomandata) de vitamina B6
- 16% din DZR de mangan
- 14% din DZR de vitamina C
- 12% din DZR de fibre
- 12% din DZR de potasiu
- 10% din DZR de biotina
- 10% din DZR de cupru
- 105 calorii
Datorita continutului mare de potasiu, consumul de banane poate preveni instalarea unor afectiuni cardiovasculare. Un numar de studii a demonstrat faptul ca alimentele bogate in potasiu (precum bananele) pot sa scada tensiunea arteriala. In plus, bananele au rol pozitiv asupra digestiei, intrucat contin multe fibre, in special pectine. Pentru o cura de ingrasare sanatoasa, incearca sa consumi 2-3 banane in fiecare zi – ca atare sau in diferite combinatii!
De exemplu, in SUA este foarte popular, in special pentru micul dejun, un sandvis compus dintr-o felie de paine integrala, unt de arahide, felii de banana si un topping din miere. De asemenea, poti sa adaugi felii de banana in cerealele de dimineata, alaturi de nuci si sirop de artar!
Daca ai cumparat banane crude, pastreaza-le timp de cateva zile, pana sunt bine coapte, infasurate in hartie de ziar. Bananele coapte au cel mai ridicat nivel de vitamine, minerale si antioxidanti, asa ca evita sa le consumi crude!
Reteta de shake pentru cura de ingrasare cu banane
Daca te-ai hotarat sa incluzi bananele in meniul tau pentru a castiga in mod sanatos cateva kilograme, fii inventiv in bucatarie si incorporeaza bananele in cat mai multe retete, precum cele pe care ti le-am propus mai sus! In plus, una dintre cele mai simple cai de a consuma bananele este sub forma de shake.
Iata o reteta usor de preparat si delicioasa:
Ingrediente:
- ¼ cana de lapte integral
- ¾ cana de iaurt natural
- 1 banana
- 3 patratele de ciocolata neagra
- O lingura de miere
Preparare: Amesteca toate ingredientele in blender si consuma shake-ul imediat.
Magda V: 
Denisa: 