Cum sa faci sa fii mai energic?
Cuprins:
Specialistii ne atrag atentia ca daca, in cazul in care avem nevoie de energie, apelam la zahar sau cafea, aceste stimulente ne pot face mai mult rau decat bine pe termen lung. De pilda, se cunoaste faptul ca zaharul ne creste energia pentru o perioada limitata de timp, insa, dupa disparitia acestui efect ne vom simti si mai lenesi decat inainte de consumarea lui.
Energie
Potrivit datelor unui studiu al specialistilor de la Universitatea Loughborough din Marea Britanie, cafeaua are efectul invers, adica dupa circa un sfert de ora, vei obtine energia de care ai nevoie, insa efectul ei te poate tine treaz toata noaptea, mai ales ca ea este prezenta in corp circa 12 ore.
Energie din alimentele care contin fier
Expertii ne recomanda sa obtinem energie intr-un mod mult mai sanatos din alimentele care contin fier. De pilda, circa zece procente din femeile cu varste cuprinse intre 20 si 49 de ani au deficienta de fier, ceea ce poate produce oboseala si poate scadea rezistenta fizica.
O alte cercetare arata faptul ca femeile care consuma multe plante bogate in fier sunt cu 35% mai putin expuse sindromului premenstrual. Printre principalele surse bogate de fier se afla fasolea, lintea, spanacul si semintele de susan.
Mic dejun energizant
Este bine sa mancat dimineata un mic-dejun energizant, asa ca daca vreti sa pastrati un echilibru in alimentatie, combina iaurtul cu fructe bogate in antioxidanti cu nucile si seminte sau fulgi de ovaz.
Alimente cat mai putin procesate
Incearca sa consumi numai alimente cat mai putin procesate: cereale integrale in loc de chipsuri la punga si fructe crude in loc de sucuri sau dulciuri.
In cazul in care vei consuma o banana pe zi este un lucru pozitiv, insa ar fi bine sa combini cu mere, prune, piersici, caise, fructe de padure.
Studiile indica faptul ca cei care nu mananca variat au o deficienta de antioxidanti, care se traduce prin accelerarea procesului de imbatranire.
Legume si fructe
In cazul in care vei manca capsuni si pepene iarna, trebuie sa stii ca nu poti obtine aceleasi beneficii de la aceste fructe ca si vara. Incearca sa mananci fructe si legume de sezon si care cresc in zona in care locuiesti.
Poti apela si la legumele si fructele congelate, care inseamna o alternativa foarte buna, mai ales ca prin intermediul procesului de congelare, substantele nutritive nu se pierd.
Nutritionistii mai spun ca, daca nu aveti energie, este posibil sa suferiti de anemie si pentru aceasta este bine sa consultati un specialist care va va recomanda o dieta benefica in acest sens.
Magda V: 
Denisa: 