Cum procedezi daca vrei sa te ingrasi?
Cuprins:
Exista persoane care au slabit ca urmare a unei perioade stresante sau a unor afectiuni sau pur si simplu asa arata acestea. Ele isi doresc sa puna cateva kilograme in plus, insa nu stiu cum sa procedeze.
Majoreaza aportul de calorii
Nutritionistii recomanda ca in cazul in care ti-ai propus o cura de ingrasare, nu trebuie sa mananci fara oprire, ci trebuie sa stii sa alegi alimentele potrivite. Este bine sa majorezi treptat aportul de calorii si sa apelezi la alimente care contin multe proteine:
Cura de ingrasare
- fasole,
- unt de arhaide,
- migdale,
- alune caju si
- alte nuci.
Fructe cu densitate calorica mare
Este indicat sa consumi si fructe cu densitate calorica mare, suc de fructe si fructe uscate, avocado, cereale integrale, paste, orez, legume gatite in ulei de masline.
Poti adauga si oua, lapte, branza, iaurt, peste gras, somon, ton, suplimente cu ulei de peste si carne. Trebuie insa sa fii atent si sa adaugi numai necesarul de calorii si sa nu treci peste o anumita limita, mai ales ca acestea se transforma in grasime. Este indicat sa mananci la fiecare 2-3 ore, iar in asa fel vei mentine un nivel constant al consumului de calorii.
Cura de ingrasare – Cele 3 mese pe zi
Trebuie sa imparti mancarea zilnic in 3 mese principale cu 3 gustari intre ele: un pumn de fructe uscate, batoane energizante, granola, o jumatate de ceasca de sorbet sau de iaurt inghetat, biscuiti din cereale integrale.
De pilda, daca vrei sa mananci in fiecare zi cate 3.300 de calorii, poti manca 3 mese mari de circa 700 kcal fiecare si 3 gustari mici de aproximativ 400 kcal.
Nu uitra ca este necesar sa ai parte de o alimentatie sanatoasa si sa mananci proteine, carbohidrati, vitamine, minerale, asa incat corpul tau sa nu se obisnuiasca numai cu anumite produse.
Evita alimentele nesanatoase
Evita alimentele care contin grasimi nesanatoase, cum ar fi carnea rosie, margarina, produsele procesate, fast-foodul, pizza. Acestea iti pot pune in pericol inima si iti pot face multe dificultati in privinta sanatatii.
Este bine sa bei multa apa, lapte si sucuri proaspete ca sa iti asiguri un nivel optim de hidratare a corpului.
Fa sport si hidrateaza-te bine!
De asemenea, trebuie sa tii cont de faptul ca trebuie sa incepi un program de antrenament pentru cresterea masei musculare, asa incat kilogramele acumulate sa se transforme in muschi, iar exercitiile fizice sa iti stimuleze apetitul.
Va trebui sa consumi si mai multe calorii pentru a lua in greutate. In primele luni de antrenament cu greutati vei castiga multe kilograme daca urmezi cu strictete programul.
Specialistii mai spun ca este indicat sa eviti stresul, deoarece iti poate afecta metabolismul, iar in cazul in care suferi de vreo afectiune, este posibil sa-ti afecteze abilitatea de a creste in greutate.
Evita produsele nesanatoase, chiar daca sunt bogate in calorii: scopul tau este sa castigi in greutate intr-un mod echilibrat. Fii atent si fa pauze intre programele de antrenament: muschii cresc in perioada de repaos, asa ca planifica mersul la sala in zile neconsecutive.
Tine un regim alimentar sanatos, aplica regulile invatate si vei putea acumula kilogramele dorite rapid.
Magda V: 
Denisa: 