Cum poti sa ramai sanatos iarna aceasta?

Postat pe 6 decembrie 2013 de Corpul Uman Sanatate

Expertii sunt de parere ca nevoile organismului se schimba in functie de anotimpuri, deoarece in fiecare dintre ele el reactioneaza diferit. Vara, exista tendinta naturala sa mancam mai usor si proaspat, iarna e nevoie de feluri de mancare calde si mai consistente.

Dar nu despre ce trebuie sa consumam iarna pentru a fi sanatosi si a alunga raceala isi propune sa vorbeasca prezentul material, ci de adoptarea unui program special, bine definit.

Sfaturi pentru raceala

Reguli ce va protejeaza organismul

Caciulita nu reprezinta numai un accesoriu sic al tinutei de iarna. Este indispensabila pentru a va proteja de frig. Dovada o reprezinta faptul ca aproape 50% din caldura corporala se pierde prin cap.

De asemenea, extremitatilor trebuie acordata multa importanta. De aceea, nu ezitati sa purtati manusi asortate cu boneta si fularul, iar pentru picioare sunt recomandate ghetele.

Expertii spun ca trebuie sa fie nelipsit din poseta. La fel ca servetelele, gelul hidroalcoolic va protejeaza de microbi. Va permite sa va spalati pe maini in orice imprejurare si e usor de gasit in toate farmaciile.

Acasa aveti sapunul, afara solutia hidroalcoolica utilizata dupa ce ati folosit, de exemplu, transportul in comun sau dupa ce ati facut o vizita unei persoane bolnave.

Intre virusii si frigul care va fac sa va curga nasul cel mai bine e sa aveti intotdeauna cu dumneavoastra servetele nazale.

Virusii respiratori sunt foarte contagiosi, iar spatiile inchise cresc riscul de raspandire a lor. Este recomandat sa deschideti zilnic fereastra de mai multe ori pe zi, timp de 15 minute, mai ales daca aveti in casa pe cineva bolnav.

Alimentatia in sezonul rece

Cum va adaptati alimentatia voastra in sezonul rece? Continuand sa mancati echilibrat, fara sa sariti mesele. Consumati paste si amidon, fructe bogate in vitamina C, legume, supe fierbinti etc.

Hidratarea este foarte importanta. Potrivit specialistilor, indiferent de temperatura, organismul are nevoie de apa pentru a functiona corespunzator, adica 1,5 litri de apa pe zi. Nelipsite vor fi cremele pentru hidratarea pielii, in special a portiunilor expuse la frig.

Cu toate ca este frig, nu cautati nicio scuza. Daca sunteti la birou, luati-va o pauza de cateva minute si iesiti afara, pentru a va aerisi. Ba chiar faceti cateva exercitii fizice. Imbunatatesc moralul.

Mergeti pe jos, faceti fitness, bai in piscina. Activitatea fizica nu trebuie intrerupta. Trusa de medicamente are si ea importanta ei. In cazul unei epidemii severe de gripa care va impiedica sa iesiti din casa, pana la consultarea medicului, e bine sa aveti o trusa cu medicamete de baza.

Acizii grasi au un rol deosebit in combaterea frigului. De exemplu, omega 3 stimuleaza sistemul imunitar si participa astfel la apararea organismului, insa trebuie consumat cu prudenta.